Czekajac na odp w fitnessie wkleje tez tu moje wypociny . Ocencie diete i trening. Jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW 26/4/37, 273 kcal 2 sniadanie chleb zytni 60g filet gotowany z piersi [...]
Witam wszystkich Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g [...]
Wołowina, polędwica 50O g Marchew 1 Cebula 1 Jajko 2 Ser Twarogowy 100 Oliwa z Oliwek Bułka Tarta 1 łyżka Otręby pszenne cała szklanka Mięso mielimy dodajemy do tego ugotowaną marchęwkę startą cebulą bułkę tartą oraz 2 jajka. Mieszamy wszystkie składniki oczywiście przyprawiamy wedle uznania ja preferują pieprz papryka ostra . Ser pokroić w [...]
Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
[...] (może byc z minimalnym otłuszczeniem, wyrzeźbie sie na lato) oto moja przykładowa dieta w dzień treningowy (trening 2-2,5h) 7:00 płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 125g otręby pszenne 25g siemię lniane 50g oliwa z oliwek 5g olej z pestek winogron 5g B-50,4 T-35,5 W-105,6 10:30 płatki owsiane 100g jaja całe 204g B-37,4 T-29 W-71,3 14:00 kasza [...]
[...] o ocene i sugestie. Co do aktywności fizycznej,to ćwicze co drugi dzień (50minutowy trening z obciążeniem i 40min biegania lub rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem [...]
Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g [...]
Witam. Jestem kobieta , mam 25 lat, za soba burzliwa historie diet, naprzemiennego odchudzania i tycia, w efekcie czego dzis waze 80 kg przy wzroscie 175 cm. Po analizie postow na sfd zdecydowalam sie na diete zbilansowana. Diety niskoww nie sa dla mnie. Ogolnie nie mam zamiaru poraz kolejny wpasc w obsesje liczenia kalorii i proporcji BTW. Chce [...]
[...] na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami II Posiłek (przed treningowy) -torebka ryżu z jogurtem lub mlekiem 400ml I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek Do całej diety dochodza jeszcze owoce, najczesciej [...]